WHOLE BODY VIBRATIONΗ ΝΕΑ ΕΠΟΧΗ ΣΤΟ FITNESS

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Μια από τις πιο δημοφιλής αθλητικές ασχολίες του σύγχρονου ανθρώπου στον ελεύθερο χρόνο του, είναι η επίσκεψη στο γυμναστήριο της περιοχής του. Tα ομαδικά προγράμματα άσκησης (aerobic κλπ.) και η συστηματική προπόνηση με αντιστάσεις (μηχανήματα ενδυνάμωσης και ελεύθερα βάρη), θα επιφέρουν στον ασκούμενο με την πάροδο του χρόνου μια βελτίωση στη φυσική του κατάσταση.

Η αρχική γρήγορη βελτίωση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης που επιφέρει η προπόνηση με αντιστάσεις, οφείλεται σε νευρικούς παράγοντες (Moritani 1992, Sale 1992). Κατά τη διάρκεια εφαρμογής ενός προγράμματος προπόνησης με βάρη, διαπιστώνεται μικρή συσχέτιση μεταξύ των αυξήσεων στη δύναμη και των μεταβολών στην εγκάρσια διατομή των μυών (Ploutz et al 1994), στην περίμετρο των μυών (Moritani & De Vries 1979, 1980) και στην εγκάρσια διατομή των μυϊκών ινών (Costill et al 1979, Staron et al 1994), υποδηλώνοντας έτσι, ότι κάποιοι άλλοι παράγοντες είναι υπεύθυνοι για την βελτίωση της δύναμης.

Οι ερευνητές μελετούν τη νευρική διέγερση ενός μυός χρησιμοποιώντας τη τεχνική του ολοκληρωμένου ηλεκτρομυογραφήματος (EMG) (Hakkinen & Komi 1983, Karmen Kroll &Zigon 1984, Moritani & De Vries 1980, Sale et al 1983). Μέσω του ηλεκτρομυογραφήματος καταγράφεται η ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών και των νεύρων και εκφράζεται ο βαθμός της νευρικής διέγερσης (ενεργοποίησης) των μυών.

Κατά την διάρκεια προπόνησης δύναμης και με την πάροδο του χρόνου, διαπιστώθηκε μείωση του λόγου της ηλεκτρομυογραφικής δραστηριότητας προς την ανεπτυσσόμενη δύναμη (Moritani & De Vries 1980). Επειδή οι μυς ανέπτυξαν περισσότερη δύναμη με μικρότερο ποσό ηλεκτρομυικής δραστηριότητας, θεωρήθηκε ότι παράγεται περισσότερη δύναμη με μικρότερη νευρική διέγερση.

Το γεγονός ότι η αύξηση της νευρομυϊκής δραστηριότητας προκαλεί αύξηση της μυϊκής δύναμης και μάλιστα σε εξαιρετικά ελάχιστο χρονικό διάστημα, έκανε τους ερευνητές να ασχοληθούν και να μελετήσουν μια νέα εφαρμογή νευρομυϊκού ερεθίσματος, την Ολική Σωματική Δόνηση (WHOLE BODY VIBRATION – WBV) και τα αποτελέσματά της στην αθλητική απόδοση, αλλά και σε πολλές ιατρικές και φυσιοθεραπευτικές εφαρμογές.

Το Fitness, με την σημερινή του μορφή, ύστερα από 40 και πλέον χρόνια αναλλοίωτης, ουσιαστικά, παρουσίας στην κοινωνική δραστηριότητα του ατόμου, δείχνει “γερασμένο” και με αμφίβολη αποτελεσματικότητα. Σε όλα σχεδόν τα γυμναστήρια σήμερα, η άσκηση έχει την ίδια μορφή. Ασκήσεις με αντίσταση σε μηχανήματα ή με ελεύθερα βάρη (με τις περισσότερες φορές μέτρια ένταση τύπου “4x10”) και διάφορα ομαδικά προγράμματα με διαφορετική (αλλά στην ουσία ίδια) χορογραφία, που έχουν στόχο κυρίως το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και ίσως κάποια βελτίωση της μυϊκής αντοχής. Ο γυμναστής στην προσπάθειά του να ολοκληρώσει το πρόγραμμά του, δεν έχει το χρόνο να διορθώσει κάποιους από το “κοινό” που προσπαθούν συχνά μάταια να τον ακολουθήσουν….

Σημαντική είναι και η διαπίστωση ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι εξοντωτικοί ρυθμοί της καθημερινότητας, αφήνουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο για μια μεγάλη μερίδα του πληθυσμού (την πλειοψηφία) για άλλες δραστηριότητες όπως η άσκηση. Το αποτέλεσμα είναι το Γυμναστήριο να χάνει τους πελάτες εκείνους που δεν έχουν τον χρόνο να γυμναστούν, ενώ παράλληλα παρατηρείται συνωστισμός στους υπάρχοντες ασκούμενους, εξαιτίας της μεγάλης χρονικής διάρκειας της μορφής που έχει σήμερα η άσκηση.

…ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ !

Η προπόνηση Δόνησης (Vibration Training) που εφαρμόζεται με το NEMES - BOSCOSYSTEM™ σε 20 μόλις λεπτά, είναι μια νέα επαναστατική μέθοδος εκγύμνασης όλου του σώματος (Whole Body Vibration – WBV). Οι νευρομυϊκές μηχανικές διεγέρσεις που προκαλούνται στον χρήστη από την ειδική πλατφόρμα που παράγει ελεγχόμενους κραδασμούς, είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες και η αποτελεσματικότητά τους είναι άμεση και αποδεδειγμένη. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, οι θετικές ορμονικές μεταβολές, σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, αλλά και η αύξηση της οστικής πυκνότητας είναι μόνο ορισμένα από τα ιδιαίτερα θετικά οφέλη που συμβαίνουν στον ασκούμενο από την εφαρμογή του ερεθίσματος !

Σε νέα εξελιγμένα προγράμματα ενδυνάμωσης, εφαρμόστηκαν μηχανικές ταλαντώσεις (Δονήσεις με τη μέθοδο BOSCOSYSTEM™ ) με συγκεκριμένη συχνότητα η οποία προηγουμένως είχε προσδιοριστεί με ακρίβεια στους ασκούμενους από τον ενσωματωμένο ηλεκτρομυογράφο (EMG). Τα αποτελέσματα ήταν πραγματικά εντυπωσιακά και από επιστημονικής άποψης στατιστικά σημαντικά (Βosco 1998, 1999a, 1999b, 2000, 2003).

Η 3^η ηλικία…

Τα άτομα της 3^ης ηλικίας είναι μια ιδιαίτερη πληθυσμιακή ομάδα ανθρώπων που σήμερα απέχουν από την συστηματική άσκηση. Η σωματική καταπόνηση που επιφέρει η προπόνηση με βάρη, αλλά κυρίως η διάρκεια που θα πρέπει να έχει για να επιφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι ανασταλτικοί παράγοντες συμμετοχής γι’ αυτούς. Η εφαρμογή της Ολικής Σωματικής Δόνησης και το Vibration Training ήρθαν για να… σηκώσουν τους παππούδες μας πιο γρήγορα από την… πολυθρόνα τους (Runge et al, J Musculoskel Neuron Interact, 2000, 1:61-65) !!!

Ας δούμε όμως τελικά λίγο πιο αναλυτικά τι είναι τελικά αυτή η νέα μεθοδολογία στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης κ όχι μόνο:

• Το Vibration Training ή Whole Body Vibration (WBV) είναι μια Νέα Εξελιγμένη Μέθοδος Προπόνησης που εφαρμόζεται σε 20 μόλις λεπτά και βασίζεται στο φαινόμενο της Ολικής Σωματικής Δόνησης (WBV).
• Η Νευρομυϊκή Μηχανική Διέγερση που προκαλείται στους σκελετικούς μυς από μια πλατφόρμα η οποία παράγει μηχανικές ταλαντώσεις, επιφέρει εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα στον ασκούμενο !

Σημαντικοί βιομηχανικοί παράμετροι που καθορίζουν τη αποτελεσματικότητα του WBV:

• Το εύρος κίνησης (mm ή cm) = η κάθετη μετατόπιση της πλατφόρμας που δονείταιΤην συχνότητα (Hz) = ο αριθμός των δονήσεων που παράγονται ανά δευτερόλεπτοΤην επιτάχυνση (G) = η επιτάχυνση των δονήσεων και η ισχύς της κίνησηςΤην διάρκεια (sec. / min.) = Η χρονική διάρκεια χρήσης της εφαρμογής του ερεθίσματος

Το μηχάνημα: NEMES - BOSCOSYSTEM™

• Οι έρευνες για το Vibration Training ξεκίνησαν την δεκαετία του ’60 στην πρώην ΕΣΣΔ από τον Nazarov

• Ακολούθησε στην Δύση, το 1994, ο Ιταλός Φυσιολόγος Bosco, ο οποίος εφεύρε αρχικά την συσκευή Gallileo και μετέπειτα το NEMES
• Συνέχισαν τις έρευνες σημαντικοί επιστήμονες όπως οι Rittweger, Torvinen, Rubin, Runge κ.α.

• Nature
• American College of Sports Medicine
• European Journal of Applied Physiology
• Biology of Sport
• Spine
• Medicine Science and Exercise Physiology
• Aviation Space Environ Medicine
• Lancet
• Clinical Physiology
• Journal of Sports Sciences
• International Journal of Sports Medicine

Η Φυσιολογία του WBV - stretch reflex

Οι κραδασμοί που προκαλούνται στον ασκούμενο, ο οποίος στηρίζεται πάνω στη πλατφόρμα που δονείται, συλλέγονται από τις νευρομυϊκές απολήξεις - υποδοχείς και κατευθύνονται στα υψηλότερα κέντρα του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος (ΚΝΣ) όπου και αξιολογείται η έντασή τους. Η αντίδραση του ΚΝΣ είναι η εντολή μυϊκής συστολής που δίνεται σε “αντιστάθμισμα” (φαινόμενο “stretch reflex”) των δονήσεων που ανιχνεύθηκαν στην αρχή (Cardinale & Bosco, Ex Sport Sci Rev, 2003, 31:3-7)

• Fitness
• Αγωνιστικός αθλητισμός (προπόνηση δύναμης & ισχύος για αθλητές)
• Fitness για την 3^η ηλικία
• Αναζωογόνηση θετικές ορμονικές μεταβολές
• Παχυσαρκία (μέσω ορμονικών ρυθμίσεων)
• Προβλήματα σε αρθρώσεις (πχ. γόνατα αυχενικό σύνδρομο)
• Προβλήματα στη μέση – πλάτη (πχ. οσφυαλγία)
• Οστεοπόρωση (αύξηση οστικής πυκνότητας)
• Νευρομυϊκές διαταραχές
• PVD / Διαβήτης (βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος)
• Ακράτεια (μέσω της μυϊκής ενδυνάμωσης)
• Βελτίωση της ισορροπίας

# Επιστροφή στην αρχή